Bol u vratu

Bolest novog doba

Bol u vratu je posledica savremenog načina života u kome su se okolnosti u kojima živimo u velikoj meri promenile. Provodimo sate sedući za računarom, gledajući u telefon i vozeći auto — sve su to aktivnosti koje stavljaju vrat u neoptimalan položaj na duži vremenski period.

Zašto je bol u vratu tako čest?

Naša kičma nije evoluirala za sedentarni način života. Nismo “dizajnirani” da sedimo 8+ sati dnevno. Kada zadržavamo statičan položaj:

• Mišići vrata se zamara i počinju da se grče
• Glava se postepeno “klizi” napred (forward head posture)
• Na svakih 2,5 cm pomaka glave napred, opterećenje vrata se povećava za ~4,5 kg
• Na položaj glave od 45° napred, vrat “oseća” težinu od 22 kg

Simptomi bola u vratu

• Napetost i bol u mišićima vrata i ramena
• Ograničena pokretljivost — teško okretanje glave levo ili desno
• Bol koji se širi u ramena i između lopatica
• Glavobolje porekla iz vrata (cervikogena glavobolja)
• Trnjenje ili utrnulost u rukama (ako postoji pritisak na nervni koren)
• Umor i teškoće sa koncentracijom

Kako se leči bol u vratu?

Manuelna terapija

Manuelna manipulacija i mobilizacija cervikalnog dela kičme oslobađa blokade u faset zglobovima i vraća normalnu pokretljivost. Naučna istraživanja potvrđuju da je kombinacija manuelne terapije i vežbi efikasnija od samih vežbi ili samih fizikalnih procedura.

Krioterapija

Primena hlada (led ili hladni paketi) smanjuje upalu i bol u akutnoj fazi. Primenjuje se 15–20 minuta, 3–4 puta dnevno u prvih 48–72 sata.

Miofascijalne tehnike

Mekim tkivnim tehnikama se opuštaju napete mišićne fascije i restoruji normalan protok krvi i limfe.

Kinezioterapija — vežbe za vrat

Ključni deo dugoročnog lečenja su vežbe koje jačaju duboke fleksore vrata (longus colli, longus capitis) — “lokalne stabilizatore” kičme vrata. Ovi mišići su često inhibirani kod osoba sa hroničnim bolom u vratu.

Saveti za svakodnevni život

1. Monitor namestite na visinu očiju — ne gledajte gore ili dole
2. Tastatura treba da bude na visini laktova — podlaktica paralelna sa podom
3. Pravite pauze svaki sat — 5 minuta hodanja i lakih vežbi
4. Telefon dizite do visine očiju — ne savijajte vrat prema dole
5. Spavajte na bočnoj strani sa odgovarajućim jastukom za vrat

Prognoza

Akutni bol u vratu se u većini slučajeva povlači za 2–4 nedelje uz odgovarajuće lečenje. Hronični bol zahteva dugoročan pristup sa kombinacijom terapije i promene navika. Bez promene okruženja i navika, bol se vraća.